O que evitar antes de dormir para não passar a noite em claro

Por Tribuna10/redação

O que evitar antes de dormir

Beber Café
Por ser uma bebida estimulante, ela irá fazer com que você tenha dificuldade de relaxar e pegar no sono. Evite não só o café mas qualquer bebida energética e/ou estimulante após às 17h.

Ingerir bebida alcoólica
Este tipo de bebida acelera o início do sono, evitando que fases importanes do processo sejam respeitadas. Além disso, ao acostumar o organismo com o consumo da bebida antes de dormir, isso poderá fazer com que o individuo necessidade de quantidades cada vez maiores para obter o mesmo efeito.

Treinos pesados
Apesar do exercício físico ser um estimulante natural para o organismo, os treino pesado faz com que o organismo demore mais para relaxar e consequentemente entre na fase de preparação para o sono.
Assitir TV antes de dormir
As luzes azuis emitidas pelo equipamentos eletrônicos envia um sinal para o cérebro informando que ainda é dia e que não está no momento para dormir. Isso prejudica o início do sono, podendo em alguns casos causar insônia.

Eletrônicos e redes sociais
Não só a TV, mas também outros eletrônicos portáteis como os celulares e tabletes também emitem a mesma luz azul, provocando o mesmo efeito da TV. Porém, o acesso às redes sociais, como afirmam alguns especialistas, em muitos casos pode agir como um efeito depressor e de ansiedade, fazendo com que o organismos não consiga se preparar para a fase inicial do sono.

O que FAZER?
Leitura ajuda a relaxar

Ler à noite é um ótimo exercício não só para o cérebro com também para o organismo antes de dormir, pois, ajuda a relaxar e faz com que o corpo se prepare mais rapidamente para a fase inicial do sono.

Evite apenas ler em ambientes claros de mais, opte por ambientes com luzes mais quentes e com baixa luminosidade.
Temperatura confortável

Manter uma temperatura confortável na hora de dormir também ajuda o corpo a relaxar e antecipa o inicio da fase inicial do sono, além de ajudar o individuo a se manter dormindo durante toda a noite.
Rotina na hora de dormir

Mantenha uma rotina para dormir e para acordar, inclusive aos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo entender a hora de dormir e acordar, mantendo o relógio biológico funcionando corretamente.
Alimentos saudáveis

É imporante lembrar que a alimentação antes de dormir também é importante para manter o corpo cofortável e relaxado para o momento de dormir. E este assunto que iremos tratar daqui por diante.